[增肥方法]提升体能健康增重 zengfei 发表于 2006-2-7 16:47:40 “豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。 人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥食品]今天网上看到的食补配方 zengfei 发表于 2006-2-7 15:46:25 今天在网上看到一个食补配方： 食补：桂圆 15g ，红枣 5 枚，枸杞 15g ，山药适量，鸡半隻 ，隔水炖，从水滚之后开始算一小时。他说这道食补不但好喫，而且还能帮助肠胃吸收，保证肥得快！ 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥食品]增“肥”饮食N种　增“肥”方法N招 zengfei 发表于 2006-2-6 15:28:29 　　增“肥”饮食N种 　　其实，一般瘦弱者欲增肥健身，无须求助于药物，只要饮食恰当，用食疗来调补，就能收到良效。 　　体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥方法]赵雪柔谈健康增肥 zengfei 发表于 2006-2-6 15:18:55 　　网友问： 请问健康的增肥方法是什么样的？ 　　嘉宾赵雪柔: 如果你想用我的方式变胖，就得有痛苦、有挣扎、有沮丧。健康的方式增肥的话，就是蛋白质、全脂牛奶、豆腐、坚果，还有就是健康的食品。如果你大量的饮食糖的话，会导致你过早的衰老，而且对肝不好，增肥也要有健康的食品。 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥方法]识破七个增肥“花言巧语” zengfei 发表于 2006-2-6 15:12:17  身边朋友的健身卡似乎充当了“邮票”的功能，算起来每堂课也不贵，就这么白白浪费了？问问才知道，其中的“借口”多多，那么如何不让健身成为一场空谈呢—— ◎ 巧健身——攻破主观借口 太累了、没有时间 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥食品]肉牛增肥方法多 zengfei 发表于 2006-2-6 14:50:48 一、应用肉牛增重剂。常用的肉牛增重剂有：①玉米赤霉醇（又名畜大壮）。在牛出栏前90天进行一次耳后埋植，同等饲养条件下可使牛的日增重提高15.5%—20%，饲料转化率能提高6%－12%。②FP218增重剂。在牛出栏前60—90天埋植一次，可以提高日增重10%—15%，少数牛高达20%，提高饲料利用率10%—15%。 二、改进粗饲料的调制技术。即应用饲料青贮、秸秆氨化和微贮支术，改进秸秆的适口生和营养价值，提高肉牛的采食量和消化率。 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥方法]简单些的增肥方法 zengfei 发表于 2006-2-6 14:45:57 1、调整好心态，用健康的心态面对，遇事坦然面对，不可因迫切需要长得丰满而暴饮暴食。 2、搭配好各餐营养指数，高蛋白、高脂肪东西尽量少吃。 3、生活要有规律   常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥食品]想增肥者的饮食注意 zengfei 发表于 2006-2-6 14:40:56 　　问题： 　　请问想增肥的人该如何摄取蛋白质？应该多吃肉还是喝牛奶较好？ 　　营养师刘宣宏回答: 　　在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥方法]瘦弱者如何增肥 zengfei 发表于 2006-2-6 14:37:56 　　对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？ 　　首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥方法]想增肥的看过来 教你长肉肉 zengfei 发表于 2006-2-6 14:35:20 　　减肥风大行其道，许多的产品、活动似乎只要和“减肥”沾上边，似乎就会汇聚超强的人气，其实，根据一些开办减肥门诊的资料统计，大部分去减肥门诊求助者，多半是体重过重不超过标准体重百分之二十以内的人，这群人看在一小部分怎么吃却吃不胖、竹竿型的人眼里，还真是蛮羡慕的一件事呢！ 　　体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥方法]增肥方法:适度运动+合理饮食+良好心态 zengfei 发表于 2006-2-6 14:32:36 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。 　　 瘦弱测试  　　 　　　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥方法]十二星座之增肥计划 zengfei 发表于 2006-2-6 14:27:16 　　·大家都说减肥难，其实增肥也未必是件容易的事情；没有哪个男生喜欢别人说自己“面无四两肉”，更没有哪个女生喜欢被说是“洗衣板”吧？快来看看适合你的增肥方法哦！！ …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥食品]非常食物：增肥五种武器 zengfei 发表于 2006-2-6 14:25:52 　　提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。 　　第一名：巧克力饼干 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥食品]吃了必胖的食物(图) zengfei 发表于 2006-2-6 14:19:36 　　提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。　 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥方法]瘦人增肥的健美入门指南 zengfei 发表于 2006-2-6 14:18:09 　　不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题： 　　合理安排运动量 …… 阅读全文 | 回复 | 引用通告   [增肥食品]瘦子增肥健康食谱 zengfei 发表于 2006-2-6 14:17:16 　　有网友在ＢＢＳ上贴了一个“减肥食谱”，我便在后面跟贴一个“增肥食谱”与她唱反调。我的增肥食谱是这样的：早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。 　　 　　仔细看看，你就会发现并没有什么特别之处，说是“增肥”食谱，实在有些夸大其辞。事实上这就是我每天的饮食习惯。按理说我吃得不算少，可就是怎么也壮不起来，一年到头都是一副风一吹就倒的单薄样子。 　　 　　我的学生手里有一种电子辞典，里面有个“健康小资料”，可以根据身高查询出相应的标准体重。有一回我偷偷地试了一下，输入自己的身高，得出男子的标准体重应为：63．2公斤。我忍不住一身冷汗。再往下看，同一身高下的女子标准体重为59公斤——天哪，我居然都没有女人重！ 　　 　　这个打击太沉重了！于是我决定要在饮食上痛下工夫。为了制造出“啤酒肚”的效果，我甚至一改以前不喝酒的习惯，每天强迫自己喝一罐啤酒。无奈天道不酬勤，我费尽心机地折磨自己的胃，到头来却是一点长进都没有。 　　 　　与我有着相反命运的是上海申花队的主力外援马丁内斯。他的肌肉非常发达，但叫人难以想象的是，他从来不吃牛肉类的高热量食物。据说他从不吃早饭，每天只吃两顿，而且每顿吃的东西完全一样——烤面包、炸鸡腿外加意大利面条。平时很少喝酒，几乎不吃蔬菜水果……这么一点点食物，如何能保证他拥有强健的身体和充沛的体能呢？就连营养专家也无法解释。看来，胖与不胖与饮食无关，绝对是一种宿命。歇尔 来源：北京娱乐信报 阅读全文 | 回复 | 引用通告   首页 上一页 下一页 尾页 页次：1/1页  30篇日志/页 转到：1 我的个人增肥体会：每天要坚持作运动，比如俯卧撑、哑铃，强度可以慢慢增大，再吃些高热量的食品，中午或下午有空就睡一小觉，坚持下来，体重自然增加，本人觉得增肥就是与减肥相对的，胖人心宽所有体胖，所以想增肥的就不能成天想的太多了，要保证睡眠质量。减肥要少吃，我们增肥就多吃，还有睡前3小时内可以吃点东西再睡，就是这些，大家继续努力增肥！ 相关搜索： 在google搜索增肥, 在yahoo搜索增肥, 在baidu搜索增肥 相关行业站点推荐：  丰胸 、 瘦身  、 美白